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산후조리 식단(2주)
출산 후 건강회복과 모유수유로 고른 영양보충이 필요한
산모들을 위한 식단을 만나보세요!
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1일차 2일차 3일차 4일차 5일차 6일차 7일차
아침 점심 저녁 |
오곡밥 미역국(홍합) 달걀찜 돼지고기불고기(간장) 김구이 유채나물 오이소배기 ------- 현미밥 된장국(냉이) 삼치구이 계란말이 멸치볶음(풋고추) 미역줄기볶음 두릅나물 -------- 영양밥(돌솥밥) 콩나물국 더덕구이 어묵조림 닭다리조림 배추김치 |
조밥 순두부찌개 애호박찜 오리고기구이 시금치나물 부추김치 ------- 도토리국수 해물파전 나박김치(물김치) 부추김치 양파장아찌 ------- 쌀밥 닭곰국 계란후라이 건새우볶음 뱅어포볶음 깍두기 양배추김치 |
현미밥 표고부추계란국 두부양념구이 돼지고기볶음(김치) 미역나물 양배추쌈 ------- 주먹밥 만두국 도라지나물 오징어무침 배추김치 ------- 쇠고기덮밥 김구이 연근조림 깍두기 양배추김치 |
완두콩밥 갈비탕 김구이 멸치볶음(풋고추) 느타리볶음(피망) 깍두기 ------- 오므라이스 유부국 멸치볶음(고추장) 어묵볶음(양파) 배추김치 ------- 현미밥 콩나물국 낙지볶음 새우튀김 콩나물 백김치 |
콩나물밥 완자탕 굴비구이 무숙채 게맛살무침 배추김치 ------- 제육덮밥 조개국(쑥갓) 뱅어포구이 감자채볶음 계란장조림 총각김치 ------- 잡곡밥(강남콩) 미역국(쇠고기) 쇠고기불고기 숙주나물 유채나물 오이소배기 |
검정콩밥 꽃게탕 취나물(된장) 미역나물 백김치 연두부 ------- 칼국수(닭) 쇠고기장조림 머위나물 배추김치 부추김치 풋고추 ------- 쌀밥 쇠고기전골(스끼야끼) 두부양념구이 멸치조림 고사리나물 파김치 |
쌀밥 표고부추계란국 장어구이 김구이 깻잎나물 부추김치 ㅍ 비빔밥(고기없음) 모시조개국 돼지고기불고기(고추장) 콩조림(콩자반) 열무김치 ------- 해물덮밥 호박전 버섯무침 숙주맛살무침 양배추김치 오이장아찌 |
8일차 9일차 10일차 11일차 12일차 13일차 14일차
아침 점심 저녁 |
검정콩밥 쇠고기국 불고기(오징어) 김구이 스크램블드에그 멸치볶음(풋고추) 배추김치 ------- 유부국수 메추리알조림 닭다리조림 유채나물 무초절이 배추김치 ------- 현미밥 북어국(계란) 삼치구이 어묵볶음(마늘쫑) 취나물 깍두기 |
찹쌀밥 닭백숙 김구이 우엉조림(어묵) 노각나물(노각무침) 부추김치 ------- 카레라이스 돈까스 배추김치 양배추김치 감자샐러드 ------- 콩나물밥 닭불고기 더덕구이 연근조림 백김치 |
달걀덮밥 어묵국(오뎅국) 오징어볶음 호박볶음 버섯무침 콩나물(고춧가루없음) ------- 현미밥 꽃게탕 임연수구이 냉이나물 유채나물 미역나물 ------- 완두콩밥 미역국(조갯살) 오리고기구이 도라지나물 시금치나물 부추김치 |
현미밥 무국 달걀찜 햄구이 김구이 멸치조림 배추김치 ------- 회덮밥 된장국(미역) 메추리알조림 오징어무채 깍두기 양배추김치 ------- 조밥 모시조개국 불고기(오징어) 호박전 콩나물(고춧가루) 미역나물 |
쌀밥 아욱국 돼지고기찜 뱅어포구이 미역나물 부추김치 양배추쌈 ------- 찹쌀밥 오리탕 달걀조림 도라지나물 두릅나물 부추김치 상추쌈 ------- 쑥쌀밥 두부계란탕 김구이 삼치조림 취나물 콩나물(고춧가루) 깍두기 |
현미밥 김국 조기구이 달걀부침(야채) 건새우볶음 버섯무침 게맛살무침 배추김치 ------- 쌀밥 미역국 쇠고기로스구이 멸치조림(고추) 배추김치 부추김치 상추쌈 ------- 참치회덮밥 팽이버섯국 우엉조림(어묵) 새우튀김 양배추김치 고추장아찌 양파장아찌 |
현미밥 두부계란탕 김구이 폭찹 무숙채 콩나물(고춧가루없음) ------- 쌀밥 북어국(표고버섯) 두부부침 멸치볶음(풋고추) 호박볶음 배추김치 ------- 검정콩밥 미역국 닭찜 시금치나물(소금) 배추김치 |
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